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Allenamento nuoto per il triathlon: gli esercizi in vasca per affrontare le acque libere senza panico e gestire la gara in totale sicurezza. È tempo di iniziare a spingere davvero in vasca! Nel terzo e ultimo episodio di School of Triathlon dedicato al nuoto, entriamo nel vivo della preparazione atletica. Dopo aver curato la tecnica di base nei capitoli precedenti, passiamo agli esercizi combinati e funzionali pensati per gestire ogni situazione imprevista. L'obiettivo di questa puntata è chiaro: prepararsi al meglio alle dinamiche delle acque libere per eliminare l'ansia e la paura legate alla prima frazione. Scopriremo come strutturare la sessione ideale (due o tre allenamenti a settimana da 45-50 minuti) e come costruire la resistenza attraverso variazioni di velocità e lavori in ipossia. Simulare in corsia le partenze da fermo, il nuoto a testa alta e i continui cambi di ritmo diventa essenziale per affrontare le boe e la confusione del gruppo con lucidità, senza farsi prendere dal panico. Infine, parleremo di sonno e integrazione, due alleati fondamentali per assimilare i carichi di lavoro. Presented by Cetilar e Swimprove Thanks to Hardskin ~~~~ 00:00 - Nuoto e triathlon: riassunto della preparazione tecnica 01:07 - Frequenza allenamenti: quante volte nuotare a settimana 01:30 - Esercizi combinati di nuoto: ritmo e intensità 03:17 - Allenamento per le acque libere: partenze, boe e gruppo 06:10 - Volumi di allenamento nel nuoto: quanti minuti fare in vasca 07:30 - Come strutturare una sessione di nuoto perfetta 08:30 - Tecnica nuoto a testa alta e misti per il triathlon 09:52 - Allenare la resistenza: lavori in ipossia e progressioni 11:08 - Errori comuni nel nuoto da evitare durante l'allenamento 12:02 - Integrazione, sonno e recupero muscolare per triatleti 12:58 - Chiusura modulo nuoto: anticipazioni sulla corsa ~~~~ Scopri i prodotti Swimprove utilizzati da Daniel. Boccaglio frontale - Swimprove Resistance Snorkel: https://swimprove.shop/product/swimprove-resistance-snorkel/ Pinne - Swimprove Hydrodynamic Fins: https://swimprove.shop/product/swimprove-hydrodynamic-fins/ Palette - Swimprove Agility Paddles: https://swimprove.shop/product/swimprove-agility-paddles/?v=88c9962cfaf3 Occhialini - Swimprove Velocity Goggles: https://swimprove.shop/product/swimprove-velocity-goggles/ Cuffia - Swimprove 3D Fast Cap: https://swimprove.shop/product/swimprove-3d-fast-cap/?v=88c9962cfaf3 Costume - Costume Swimprove Slip Uomo: https://swimprove.shop/product/costume-swimprove-slip-uomo/?v=88c9962cfaf3 ~~~~ ENDU Channel: vivi con noi la tua passione per lo sport! Trovi consigli di esperti, racconti di imprese, aneddoti divertenti e tanti stimoli per migliorare come ciclista, runner, nuotatore, triatleta e amante degli sport di montagna. Mettiti alla prova, raggiungi con noi i tuoi prossimi obiettivi! 🔎 Scopri le nostre rubriche: https://endu-l.ink/enduchannel ✅ Iscriviti ad eventi e competizioni sportive: https://endu-l.ink/endu 🤝 Unisciti al club Strava ENDU https://www.strava.com/clubs/endu Segui ENDU https://www.facebook.com/endu.channel https://www.instagram.com/endu_sport/ https://www.tiktok.com/@endu_sport https://www.linkedin.com/company/engagigo-srl